無理ゲー社会、脱出への道　～実践編♡１　呼吸～

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満員電車に乗ってまで行きたかった場所って、どこだっけ。必死に頑張ってるつもりだけど、今日もお客様や上司にペコペコ謝ってる...

【脱出の鍵】

①頭の中のおしゃべりを手放す
②からだと繋がる
③「わたし」を脱ぐ
④おなかの声を聴く

～ここからは、実践編♡～

まずは、
『頭の中のおしゃべりを手放す』
について。

ただひたすらに
呼吸に気づき続けること。

呼吸が大きな助けとなります。

すぐに頭の中でおしゃべりが始まるので、
ハッ！と気付いたら、呼吸に気づく。

をとにかくひたすら繰り返します。

頭のおしゃべりを「止めよう」とすることも、
まだ意識は『頭』にあります。

なので、
おしゃべりと戦うのではなく、
気づいて呼吸に意識を向けるだけ。

♢♢♢

息を吐いていること　に気づく。

息を吸っていること　に気づく。

意識が、頭から下へと向かっていくのを感じます。

『からだ』の感覚へと意識をおろしていきます。

締め切りもない。
急ぐ必要もない。

ゆっくり。

ゆっくり。

手に気づく。

足に気づく。

口の中に気づく。

内臓に気づく。

呼吸を頼りにして

意識を

頭から下へ下へと

根付かせる。

♢♢♢

どうやら呼吸は、すごい力を秘めている。

瞑想のように、それだけの時間をとることも素晴らしいけれど、山に籠っているわけではない私たちは、日常生活の中でこれをできるだけ長く行うのです。

とにかく日常生活の中で「呼吸に意識を向ける」。

できる時間は全て。

何かをやりながらの時は、意識の３０％くらいを呼吸に向けます。
（安全第一♡）

これがとてつもないパワーを発揮します。

飽きやすい私は、様々なやり方をその時の気分で使い分けています。
気持ちよくないと続かないので、なんとか続けられる方法を模索していました。

なんでも三日坊主の私でも、続けることができているイメージ呼吸をいくつかご紹介します♡

【光のクレンジング呼吸】

光のボールをイメージします。

尾骨、仙骨、腰椎、胸椎、頚椎
を光のボールで撫でるように、呼吸に合わせて上下させます。

光のボールは、くるくる回転しながら、こびりついたあらゆるものを溶かしてクレンジングします。

アロマオイルを使って背骨に沿ってスルスル～っと押してもらうリンパマッサージように。
光のボールが通るたびに、パイプの詰まりが溶けていくのを感じます。

とても気持ち良いので、１日中どこでもこれをやっていないと気持ち悪いくらい癖になっています。
朝起きてすぐの時間から、家事をしながら、お昼休憩中、スーパーのレジ待ちの列で、子どもの寝かしつけ中、などどんな姿勢でもできます。慣れると、読書をしながらでもできるようになります。

【丹田のクリスタル💎呼吸】

長い糸の先にクリスタルがぶら下がっているのをイメージします。

お腹に向かって、まっすぐ垂直に下へと、その糸を垂らす。
ぴったり垂直になるように降ろしていきます。

思考によって風や波が起こると、糸は揺れてしまいます。
凪いだ湖のようなイメージで、ゆっくりと静かに糸を下げていく。

丹田（おへそから指3～4本下、背骨に向かって5cmほど奥）の辺りにクリスタルが到達したら、そこで止めて、クリスタルに意識を置き呼吸をします。

呼吸に合わせて、クリスタルの輝きが、吸う息で少し大きくなり、吐く息で少し小さくなる。
この呼吸を繰り返します。

呼吸を錨のようにして、ココロを鎮めることができます。

【光のシャワーヘッド🚿✨呼吸】

体の各部位に『光のシャワーヘッド』を順々に当てていきます。

光のシャワーを浴びるイメージで呼吸をし、全身が光に包まれていく感覚を味わいます。

脳みそに吸って、後頭部から吐く。
眉間に吸って、まぶたから吐く。
喉に吸って、首の後ろから吐く。
肩に吸って、背中から吐く。
両腕に吸って、両手の指先から吐く。
胸の真ん中に吸って、骨盤に吐く。
骨盤の中に吸って、股関節から吐く。
下腹部に吸って、お尻から吐く。
両ひざまで吸って、両足の指先から吐く。
両足首まで吸って、両かかとから吐く。

全身で吸って、全身で吐く。

すべての細胞で吸って、すべての細胞で吐く。

寝転んだ状態でもできます。
お風呂上りのようにさっぱりスッキリするので、これをしないと寝れないくらい癖になっています。

【内臓プルンプルンっ✨呼吸】

意識で内臓に触れて、光をあてていきます。

各内臓のある位置に手を当てて、その手で呼吸をするイメージ。

例えば…
【腎臓】なら、骨盤の上部あたりに両手を置く。

手が触れている衣服や皮膚の感触、鼓動、温度など感じながら、両手で呼吸します。

安心感や心地よい感じ、ふ～っと力が抜けてリラックスしてきたら、
プルンプルンっ！✨
としたピンク色の内臓をイメージします。

気持ちいいなぁ～
内臓さんいつもありがとう～
と息を吐きながら内臓に微笑みを送ります。

【光の柱を立てる🌞呼吸】

立っている時におすすめの呼吸です。

吸う息で、足の裏から地球の大地のエネルギーを
ギューん！と吸い込む。

背骨を通って真っすぐ上方向に、頭頂から地球の大気圏を超えて一気に宇宙まで突き抜ける。

吐く息で、地球のど真ん中に向けて真っすぐ下に降ろす。

１本の光の柱を立てるイメージで呼吸します。

太くてまっすぐな光の柱が立ち、自分が光のパイプになっているような感覚を味わいます。

歩きながらもできます。
食器洗いをしながら、食事を作りながら、子どもを抱っこしながら、など日々の立ち作業の時にやっています。

こーんな色々なイメージを試しながら、
呼吸に気づいている。
からだに意識をおろしている。

ということを根付かさせていく。

しぶとい、止まらない、中毒のような、頭の中のおしゃべりから自由になってみませんか。

まだまだ続く♡

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