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実践編3つめは…
日常マインドフルネス
について、書いてみます♡
鍵の1つとして
「わたし」を脱ぐ
という記事を書きました。
（参考↓）
呼吸に気づいて
からだの感覚に気づいて
意識を「頭」から「からだ」に降ろしていく。
その過程で
自然と「わたし」が薄くなって、軽～い感覚になってきます。
ゆるゆる～～ん
とゆるんでたら、
自然と「わたし」が剥がれていって
ココロがすっぴん✨になってるような感じ。
ココロがすっぴんの状態でいると
おなかの声を
ノイズなく、ありのままに
聴くことができます。
毎日洗顔をするように
ココロもクレンジングして
日々、無意識に貼りついていく
「わたし」を脱ぐ。
頭の中を埋め尽くしていたおしゃべりと
思考によって塗り固めてきた思い込み。
それらをクレンジングしていくのです。
それでね♡
もちろん、呼吸に気づいて、意識を「頭」から「からだ」に降ろすことで、自然とクレンジングされていくんだけど…
毎日の日常生活の、本当にささいな一つ一つの瞬間が、やっぱり大切なんですよね。
そこでね、
日常生活の中で、できる限りマインドフルで（気づいて）いること。
これが、
すごーーーーーーく
素敵な効果を発することを実感したんです！
♢♢♢
私がやってみて効果的だったやり方をご紹介します♡
【気づいたら愛だ♡ 👉指差し確認】
感覚、感情、思考など
「わたし」の動きに気づきまくる。
その時に速攻で「愛だ♡」と呟き、👉指を指す動きをする。
（ワードは「ありがとう」「気づいた！」何でもOK）
何も考えないことがポイント。
愛だなんて、ほんとに思ってなくて大丈夫。
なんの感情も込めずにひたすらに呟きます。
例えば…
朝のまどろみの中、起きた。
ことに気づき👉「愛だ」
目を開けるけると、どアップの子どもの満面の笑顔が見えた。
ことに気づき👉「愛だ」
ママが起きるのを見計らってニヤニヤと見つめていたらしい。
ふふ、キュン♡とした。
ことに気づき👉「愛だ」
朝食の支度へキッチンに向かう。
床を踏む足裏の感覚に気づき👉「愛だ」
窓を開け、春の匂いがした。
ことに気づき👉「愛だ」
蛇口を捻って、水を触る。
手に触れる水の感覚に気づき👉「愛だ」
火にかけたお味噌汁の香りがする。
ことに気づき👉「愛だ」
時間がない中、子どもがぐずる。
…イライラッ。ムキーっ！
に気づき👉「愛だ」
夫の言葉にモヤっ。
に気づき👉「愛だ」
…など。
もう、日常の、なんでもかんでもに気づきまくる時間を作るのです♡
パッとしないし
つまんなそう？？
ですよね。
でも、やってみたら、すごいの。
不思議だけど、変わるのよ。
「わたし」が、ポロポロ剥がれていくの。
「気づき」と聞くと、
ハッとする新しい発見をした時のような
大きな「気づき」をイメージするかもしれません。
でもそうではなく、びっくりするくらい小さな当たり前のことに気づくことこそ、大きな意味があるんです。
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